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减肥营明白运动过后身体酸痛的原因

lgd微博 www.hongzhoucn.com 减肥营明白运动过后身体酸痛的原因 很多人都有这样的经验:平时没有运动的习惯,一旦开始去健身或者进行激烈的运动,隔天一觉醒来就会痛苦不迭,全身酸痛。成都减肥营告诉你想

减肥营明白运动过后身体酸痛的原因


    很多人都有这样的经验:平时没有运动的习惯,一旦开始去健身或者进行激烈的运动,隔天一觉醒来就会痛苦不迭,全身酸痛。成都减肥营告诉你想要避免这样的状况发生,除了养成良好的运动习惯,还需要在运动前后做到以下这6件事情。

 

  1.热身

 

  热身的时候,需要放松全身,可以针对会大量用到的部位进行加强,比如你要去健身房练手臂,那在做热身运动的时候,加强双手的放松运动。

 

  2.锻炼要均匀

 

  针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中锻炼特定部位,一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。

 

    3.量力而行

 

  运动并没有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。也就是说,当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。

 

  4.拉伸

 

  结束运动时,除了一般的呼吸调整、放松身体等动作,zui容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利,这对于一般人来说,是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动,一定要记得拉筋,否则第二天很容易肌肉酸痛。

 

  5.补充营养

 

  维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用,这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且,常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

 

    6.休息

 

       运动过后充足的休息,也是十分重要的,充足的睡眠可以让你第二天精神饱满,充满干劲!

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