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减肥速度太快有什么后果?运动才有助脂肪燃烧

lgd微博 www.hongzhoucn.com 拥有完美身材是许多女孩的终极梦想,但有时候不当的减肥反而伤身,甚至失了健康。正确的减肥速度是一星期减0.5~1公斤,当减肥的速度过快时,身体的健康就开始亮红灯了。 一、

减肥速度太快有什么后果?运动才有助脂肪燃烧
拥有完美身材是许多女孩的终极梦想,但有时候不当的减肥反而伤身,甚至失了健康。正确的减肥速度是一星期减0.5~1公斤,当减肥的速度过快时,身体的健康就开始亮红灯了。
  一、溜溜球反弹
  减重速度太快很容易胖回来,甚至比减肥前体重还重,更难瘦回来。体重忽增忽减,就像溜溜球一样,忽上忽下,这情形通常发生在习惯性多次减肥者。
  短时间内的过度减肥方法,例如10天减10公斤,3天减5公斤等,前期的体重下降是身体水分的流失,之后是肌肉、脂肪组织的减少,但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内。
  二、节食造成代谢率下降
  疯狂减肥者如果每天进食过低热量,或是以节食、代餐产品等方式瘦下来??傻被指凑R呈?,身体还是会发胖,因为身体代谢率降低了。
  当摄取热量低于人体基本需求时,人体为了维持正常生理运作会调整代谢率,会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。所以当你一恢复正常饮食时,会造成热量无法在体内消耗,从而脂肪堆积。
  三、抵抗力减弱
  由于疯狂减肥如果低热量摄取,会营养不均衡或营养素摄取不足等,而且身体肌肉蛋白质的分解,体力变差,淋巴球产量减少,抵抗力会减弱,同时容易感冒、腰酸背痛等。
  四、月经不规律
  这些都是因为不当的减肥方式,造成对荷尔蒙代谢的影响,而引发停经,或经期混乱等情形。
  五、易掉发、皮肤变差
  快速减肥多数由于营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥、肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。
  减肥是减脂,不是减重
  卡路里影响体重称上的数字,太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低,还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升,建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等,减少体脂肪。
  运动有助脂 肪燃烧
  运动可以提高肌肉含量与增加基础代谢率,不用刻意节食,就可增加减重的效果,建议有氧运动与抗阻运动结合,有氧运动:骑脚踏车、慢跑、健走等;抗阻运动:哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。
  每周至少坚持3~4次并且必须大于30分钟,这样才能更好地燃烧热量加速新陈代谢。
 
 

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