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爬楼梯是个很好的减肥运动,怎么爬楼梯减肥更

lgd微博 www.hongzhoucn.com 减肥从锻炼下半身开始 作为福原爱体能训练师的中野.詹姆士曾说:「老化是从下半身开始」,即人的肉体是从下半身肌肉开始退化,所以如果想要减缓老化症状,就从锻炼下半身开始

 减肥从锻炼下半身开始

  作为福原爱体能训练师的中野.詹姆士曾说:「老化是从下半身开始」,即人的肉体是从下半身肌肉开始退化,所以如果想要减缓老化症状,就从锻炼下半身开始。

  爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量,既可以健身,又是减肥的有效手段,很适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,特别适合上班一族。

  爬楼梯是如何实现减肥的?

  爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。

  爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。而且要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。

  怎么爬楼梯减肥?

  把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。

  每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

  爬楼梯减肥的姿势要正确:

  爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,爬楼梯的过程中千万不过快或过急。挺直腰背,收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。

  开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

  下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

  爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

  什么人不适合爬楼梯减肥?

  所以,对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人,爬楼梯的确是个很好的运动,但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人,就完全不适合爬楼梯。

  坚持每天爬楼梯减肥

  其实做减肥运动,不必特意找时间,就利用日常生活的时间,活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥,就是要看能不能将其融入到生活中去,这样才能持之以恒,将减肥当做一个生活习惯哦!

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