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10大减肥诀窍,燃脂速度立竿见影

lgd微博 www.hongzhoucn.com 10大减肥诀窍,燃脂速度立竿见影 现在这个年代,要想成为名副其实的女神,不光要有颜值,还要有好身材。衡量好身材的标准层出不穷,什么A4腰、反手摸肚脐等,简直要把大家绕晕。

10大减肥诀窍,燃脂速度立竿见影


现在这个年代,要想成为名副其实的女神,不光要有颜值,还要有好身材。衡量好身材的标准层出不穷,什么A4腰、反手摸肚脐等,简直要把大家绕晕。
在多数人的观念中,纤细苗条的身材就属于好身材。但只有体重轻,还不能称为好身材,想要变成真正的女神,你需要达到这些标准。
怎么样你符合女神的标准了吗?如果还没有的话,别灰心,下面小编就教大家几个动作,让你7天瘦5斤!减肥速度立竿见影。
简单几步,让你拥有女神身材
除了前面这些数据可以作为衡量身材好坏的标准,现在有很多人还会把拥有下面这些身材特征当作完美身材的标准,它们能让你美丽加分。
翘臀动作,让你拥有蜜桃臀
所谓蜜桃臀是指臀部形状像水蜜桃一样,臀部上翘且紧致有弹性,要达到这样的效果,臀围要明显大于腰围,臀部与腰部、腿部的连接处要有曲线,所以平时不能忽视臀部锻炼,快来学几个动作,坚持打造蜜桃臀。
徒手深蹲
两腿打开与肩同宽,挺直腰背,双手保持平衡向前伸,想象你的屁股后有把椅子,臀部向后坐,尽量蹲至大腿平行地面或平行地面以下,20次为1组,每次3组,注意点:蹲起速度不宜过快
箭步蹲
身体直立,左腿向前迈一步,大腿和小腿呈90度,臀部下沉,右腿小腿尽量与地面平行,左腿蹬地,臀部发力,身体向后还原至直立状态,左右各10次为1组,每次3组,注意点:臀部要有收缩发力感
臀桥
脚跟点地,双腿屈膝,臀部发力,将髋关节缓缓抬高,再缓慢还原,次为1组,每次3组,注意点:保持动作稳定、平缓,练出炫酷马甲线,打造平坦小腹
腹部主要由腹肌和腹外斜肌组成,它们之间会形成分隔线条,加上腹肌中间本身有一条竖线,组合起来形似马甲,被称为马甲线。想要有马甲线,腹部不能有赘肉,现在就教你几个动作甩掉腰腹赘肉。
自行车卷腹
腿部伸直,双手轻轻抱头,双腿抬离地面,做蹬自行车的动作,腹部发力,用膝盖去试图触碰对侧手肘,左右各10次为1组,每次3组,注意点:不要用手牵拉头部
仰卧屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手伸直相握于头顶,膝盖弯曲,同时抬起双腿和上半身,使背部尽量离开瑜伽垫,10次为1组,每次3组,注意点:保持腹部发力
仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上,头部微微抬起,双手放在臀部下方,缓慢抬起双腿,尽量带动臀部脱离地面,10次为1组,每次3组,注意点:抬腿时吸气,练出天鹅颈,做气质女神
顾名思义,脖子像天鹅的脖子那样纤细修长才能被称为天鹅颈,要想拥有它,除了脖子纤细,还不能有含胸驼背等习惯。下面小编教你几招,练出天鹅颈不是说说而已。
肩颈拉伸运动
右手扶住头部左侧,向右按压,左右交替训练,各拉伸30秒,拉伸脖子前侧和后侧肌肉,左右各15次为1组,每次2-3组注意点:拉伸速度不能过快
前躬后仰式
挺身直立,双脚分开与肩同宽,双手伸直扶好椅背,挺胸吸气,头部向后仰,含胸拔背,头部垂下,呼气还原,10次为1组,每次2组,注意点:头部后仰时要用力
练出蝴蝶背,拥有迷人背影
所谓蝴蝶背就是后背没有赘肉,两个肩胛骨突出,在背部形成蝴蝶翅膀的形状。想要拥有性感加分的背影,让这些动作来帮你。
蝴蝶夹背
俯卧在瑜伽垫上,双手插腰,身体微微抬,背部肌肉发力,手肘向后夹紧,15次为1组,每次2-3组,注意点:保持腰背挺直,不要耸肩
小燕飞
趴在瑜伽垫上,抬起双腿、双臂和肩颈部,掌心向上,用力上抬,1组30秒,每次3组,注意点:头部保持自然姿态,不能仰头或低头。
甩走拜拜肉,瘦出仙女臂
粗壮的手臂,让你显得更臃肿,随便挥挥手,拜拜肉可能就跟着抖动,让人尴尬不已。当你肩膀和手臂没有赘肉,拥有线条流畅的仙女臂,气质就会大大提升。
跪姿俯卧撑
跪在瑜伽垫上,双手撑开与肩同宽,挺胸收腹,保持腰背平直,俯身向下做俯卧撑,10次为1组,每次5组,注意点:俯身时胸部贴近地面
屈臂伸
挺胸收腹,腰背挺直,双手背于身后,起身时双臂自然伸直,10次为1组,每次3组,注意点:下落时臀部不要点地
正立式哑铃抓举
双脚打开与肩同宽,双手手背向上,抓住哑铃,把哑铃抬至肩部位置稍许保持后放下,15次为1组,每次2-3组,注意点:保持身体稳定
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