lgd微博 > 如何瘦腿最快最有效 >

澳门威尼斯人官网:逐渐成为人们想要放松的最佳

lgd微博 www.hongzhoucn.com 澳门威尼斯人官网:逐渐成为人们想要放松的最佳选择并且娱乐城 裤子的尺码越买越大,一双粗腿也差点塞不进靴子了妹子们,赶紧努力瘦腿吧!现在就来告诉你怎样可以瘦腿又快又有效

澳门威尼斯人官网:逐渐成为人们想要放松的最佳选择并且娱乐城

 裤子的尺码越买越大,一双粗腿也差点塞不进靴子了……妹子们,赶紧努力瘦腿吧!现在就来告诉你怎样可以瘦腿又快又有效,让你一个月练出纤纤美腿!大家快来看看吧。

  慢跑

  想拥有完美的腿形,除了减少久坐之外,每天下班之后利用走路回家,减少坐车的的时间?;簧弦凰娣男?,走路或者是慢跑回家?;蛘咭部梢悦刻煸缙?小时,进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉,但有利于练就出性感小腿,值得一试哟!在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松,每星期至少3次。

  骑自行车

  骑自行车不仅可以减去肥肉,还能帮助塑造完美的腿部曲线。所以骑自行车的人大腿肌肉比较发达,肌肉线条结实,如果你大腿本来就很结实,那就最好不要骑自行车了,会让大腿变粗壮。如果你每天坚持骑车一个小时,那么,纤细性感的美腿绝对是属于你的。但是记住,运动完后千瓦不要立即坐下,等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下。

  跳绳

  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  步行

  最简单有效的瘦腿方式莫过于步行。虽然步行消耗的热量并不多,但却是能均衡使用全身肌肉的有氧运动。它可以消耗脂肪,提高心肺机能,锻炼出不易疲劳的好身体。走路的正确姿势应该是脚掌朝前,不要迈八字步。起步时脚跟接触地面,脚趾可以稍微抬起,不要向前伸。走路时,迈出步幅应不大不小,与身高相呼应,双手自然从肩膀处前后摆动。走路时,脊柱一定要正直,抬头、平视,两臂自然摆动,手肘微曲。走路时,臀部肌肉要稍收紧,不要松弛摆动,大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。

  澡时按摩一会

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  均衡饮食

  一个人的饮食很重要,它不单关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意均衡饮食饮食,同时还要记得少油少盐哦!

  瘦腿食谱

  1、米醋圆白菜

  食材:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。

  制作:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。

  吃法:晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

  瘦腿功效:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

  2.西芹百合

  食材:西芹、百合,适量的调味料。

  制作:首先先将西芹洗净,然后用刀切成段,接着把百合一片片掰下来,洗干净之后放在边上备用。然后在锅中放入适量的油,等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒,快熟的时候加适量的调味料即可。

  瘦腿功效:瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找,在西芹中含有胶质性碳酸钙,人体对其吸收容易,给退补充钙质能使腿部笔直。而且在西芹中还含有丰富的钾,它可防止下半身水肿症状。

 
 
?