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瘦腿翘臀?这8个瑜伽动作要常做!

lgd微博 www.hongzhoucn.com 瘦腿翘臀?这8个瑜伽动作要常做! 有很多瑜伽动作,可以锻炼腿部力量,燃烧腿部脂肪,锻炼臀部肌肉,翘臀。 今天推荐8个瑜伽体式,坚持下来,腿部不仅有力量了,还细了,还摆脱久

瘦腿翘臀?这8个瑜伽动作要常做!


有很多瑜伽动作,可以锻炼腿部力量,燃烧腿部脂肪,锻炼臀部肌肉,翘臀。

今天推荐8个瑜伽体式,坚持下来,腿部不仅有力量了,还细了,还摆脱久坐导致的塌塌臀。1.幻椅式

双腿并拢,膝盖弯曲,臀部向后向下双手上举,看上方保持1分钟2.幻椅式变体

弯曲膝盖90°,胸腔贴大腿双手往前延展,膝盖不超过脚尖保持1分钟3.女神式

双脚打开,一条腿的长度脚掌朝外,弯曲膝盖90°,双手合十保持1分钟4.女神式变体

在上一个体式基础上,脚跟上提让脚背和地面垂直,保持1分钟5.战士三式变体

左脚踩地伸直,髋部摆正右腿向后延展,大腿内旋,脚回勾朝下双手在身体两侧,头和臀部同高保持10次呼吸,换边6.半月式

右腿站立,右手撑地髋部向上打开,左腿向上向后,脚回勾左手向上延展,看上方保持10次呼吸,换边7.战士二式

双脚打开,右脚超前,左脚内扣屈右膝盖90°,髋部打开双手打开侧平举保持10次呼吸,换边8.反战士式

在上一个体式基础上,右手向上向后延展左手放在左小腿后侧保持10次呼吸,换边

腿部的力量在瑜伽中也是非常重要的,同学们可以把这套动作编排在流瑜伽中,加强腿部的力量。

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