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九招神奇瘦腰腹 李光耀国葬

lgd微博 www.hongzhoucn.com 九招神奇瘦腰腹 李光耀国葬 华龙网2017年7月14日讯 只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。 收腹健美操 这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以



九招神奇瘦腰腹 李光耀国葬


   华龙网2017年7月14日讯 只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。

    收腹健美操

    这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

    1、弓步压腿动作

    目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

    动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧?;馗瓷习肷碇绷⒌淖耸?,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

    2、跳跃动作

    目标:腹部肌肉、臀部和腿部

    动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

    3、掷球动作

    目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

    动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身?;馗从医耪玖⒌淖耸?,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

    4、弓步伸展动作

    目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

    动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

    5、举手跳跃动作

    目标:手臂、腹部肌肉和腿部

    动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

    6、掷铁饼动作

    目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

    动作:站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次,换边,再做10次。

    7、跳跃弓步动作

    目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

    动作:站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

    8、蹲跳动作

    目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

    动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

    9、起跳动作

    目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

    动作:站立,双脚打开,比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时,回复初始姿势。做12次。

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