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露肉季节来了,你需要的瘦腰平腹秘籍给你 斜庞克发型

lgd微博 www.hongzhoucn.com 露肉季节来了,你需要的瘦腰平腹秘籍给你 斜庞克发型 想要维持完美的腰身,腰方肌是重点!大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过忙碌,平常没有什么时间运动的人。长时间维持

露肉季节来了,你需要的瘦腰平腹秘籍给你 斜庞克发型

想要维持完美的腰身,“腰方肌”是重点!大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过忙碌,平常没有什么时间运动的人。长时间维持相同的姿势或是运动不足等原因,从而导致“腰方肌”的肌肉变硬,造成水桶腰。

可能很多美眉都不知道什么是“腰方肌”,但若说是从骨盆到肋骨之间的肌肉,平常称为腰部的地方,美眉们应该就明白了。

若果运动时间减少,腰方肌就会变得僵硬,从而导致周围的血液循环不佳,脂肪也就囤积得越来越多,进而造成水桶腰。而且,水桶腰一旦形成,是比较难减的,所以美眉们最好要注意自己的一些不良生活习惯哦。

 

下面,居家瘦小囚给大家推荐一组专门瘦腰瘦肚子的动作,坚持赶着动图练习就能轻松减掉水桶腰哦。赶紧来看看吧!

动作1

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直向上垂直抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高做卷腹运动,再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

 

动作2

平躺瑜伽垫上,双臂向前伸直并稍稍抬离地面,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双手向前伸直并放于双脚两侧,然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次。

 

动作3

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,两脚尖撑住地面,双臂向前伸直,保持背部挺直,腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持,然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。

 

动作4

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,两脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力将臀部慢慢向上抬高,再放低。此动作反复进行30次。

 

动作5

坐在瑜伽垫上,双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动,使上半身向后倾,双臂曲肘,两手相握放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。

 

动作6

坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢向上抬离地面,双臂向前伸直,使上半身向后倾,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高,同时双腿屈膝向上靠近胸口,再恢复初始状态。此动作反复进行30次。

 

动作7

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手扶在头部一侧,双腿并拢伸直,且左脚一侧撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

 

动作8

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝向前,两脚向后放,双手抱头,保持背部挺直,腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

 

 

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